Program Aktywności Fizycznej dla Dorosłych

Zalecamy uczestnictwo w zajęciach 2-3 razy w tygodniu, co pozwala na systematyczny rozwój sprawności przy zachowaniu odpowiedniego czasu na regenerację. Pierwsze efekty w postaci poprawy samopoczucia i większej energii uczestnicy odczuwają już po 2-3 tygodniach regularnych zajęć.

Widoczne zmiany w zakresie kondycji, siły mięśniowej i gibkości pojawiają się zazwyczaj po 6-8 tygodniach systematycznego treningu. Oferujemy pakiety 8 i 12 zajęć miesięcznie, które zapewniają optymalną częstotliwość aktywności. Dodatkowo udostępniamy uczestnikom wskazówki dotyczące prostych ćwiczeń do wykonywania w domu, co przyspiesza osiąganie rezultatów.

Program obejmuje różnorodne formy ruchu dostosowane do potrzeb osób dorosłych. Prowadzimy zajęcia z treningu funkcjonalnego, który rozwija siłę i sprawność przydatną w codziennych czynnościach, stretching poprawiający gibkość i zakres ruchu, oraz zajęcia cardio o umiarkowanej intensywności wspierające układ krążenia.

Dostępne są również zajęcia z elementami pilatesu koncentrujące się na wzmocnieniu mięśni głębokich i poprawie postawy, zajęcia Nordic Walking prowadzone w pobliskim Parku Pole Mokotowskie oraz zajęcia relaksacyjne z technikami oddechowymi. Każdy uczestnik może łączyć różne formy aktywności zgodnie z własnymi preferencjami i celami zdrowotnymi.

Nie potrzebujesz specjalistycznego sprzętu – wszystkie niezbędne akcesoria treningowe (maty, hantle, taśmy oporowe, piłki) są dostępne na miejscu i wliczone w cenę zajęć. Wystarczy wygodny strój sportowy z przewiewnych materiałów oraz obuwie z miękką podeszwą odpowiednie do ćwiczeń w sali.

Na zajęcia Nordic Walking potrzebujesz jedynie wygodnych butów do chodzenia – kije Nordic Walking udostępniamy bezpłatnie. Zalecamy zabranie ze sobą butelki wody oraz małego ręcznika. W szatniach znajdują się szafki z zamkiem szyfrowym, gdzie można bezpiecznie przechować rzeczy osobiste podczas treningu. Prysznice i podstawowe kosmetyki są dostępne dla wszystkich uczestników.

Zajęcia mogą być dostosowane do wielu ograniczeń zdrowotnych, jednak przed rozpoczęciem uczestnictwa wymagamy konsultacji z lekarzem i przedstawienia zaświadczenia o braku przeciwwskazań do aktywności fizycznej. Nasi instruktorzy posiadają certyfikaty z zakresu pracy z osobami po kontuzjach oraz z chorobami przewlekłymi.

Regularnie współpracujemy z osobami z problemami kręgosłupa, nadciśnieniem, cukrzycą typu 2 czy nadwagą. Każdy uczestnik z ograniczeniami zdrowotnymi otrzymuje zmodyfikowany plan ćwiczeń, który uwzględnia jego specyficzne potrzeby. W razie wątpliwości dotyczących konkretnego schorzenia, skontaktuj się z nami – omówimy możliwości uczestnictwa w zajęciach i ewentualne modyfikacje programu.

Zajęcia trwają 60 minut i składają się z trzech części. Rozpoczynamy od 10-minutowej rozgrzewki, która przygotowuje ciało do wysiłku i zmniejsza ryzyko kontuzji. Następnie przechodzimy do 40-minutowej części głównej, gdzie realizujemy zaplanowane ćwiczenia siłowe, cardio lub funkcjonalne, dostosowane do poziomu grupy.

Zajęcia kończymy 10-minutowym stretchingiem i ćwiczeniami rozluźniającymi, które przyspieszają regenerację i poprawiają gibkość. Instruktor na bieżąco koryguje technikę wykonywania ćwiczeń i oferuje warianty o różnym poziomie trudności. Maksymalna liczba uczestników w grupie to 12 osób, co gwarantuje indywidualne podejście i bezpieczeństwo podczas treningu.

Oferujemy elastyczne pakiety: pojedyncze zajęcia za 65 zł, karnet na 8 zajęć ważny miesiąc za 480 zł (60 zł za zajęcia) oraz karnet na 12 zajęć ważny 6 tygodni za 660 zł (55 zł za zajęcia). Dostępna jest też opcja abonamentu nielimitowanego za 720 zł miesięcznie, która pozwala uczestniczyć we wszystkich zajęciach bez ograniczeń.

Rejestracja odbywa się przez formularz na stronie, telefonicznie pod numerem +48 748 391 275 lub osobiście w siedzibie przy ul. Filtrowej 62 w Warszawie. Pierwsze zajęcia próbne kosztują 45 zł. Po rejestracji otrzymujesz dostęp do systemu rezerwacji online, gdzie możesz samodzielnie zapisywać się na wybrane terminy. Płatności można dokonać przelewem, kartą lub gotówką w siedzibie.