Nasze Realizacje
Prezentujemy przykłady programów aktywności fizycznej, które opracowaliśmy dla różnych grup uczestników. Każdy projekt uwzględnia specyficzne potrzeby i cele.
Program fitness dla seniorów 60+
Kompleksowy 12-tygodniowy program dla 25 osób powyżej 60. roku życia. Zajęcia obejmowały ćwiczenia równoważne, wzmacniające oraz aerobowe dostosowane do możliwości grupy. Uczestnicy ćwiczyli 3 razy w tygodniu pod nadzorem certyfikowanego fizjoterapeuty.
Trening personalizowany po kontuzji
Program rehabilitacyjno-kondycyjny dla osoby po urazie kolana. 16 tygodni pracy z wykorzystaniem progresywnego obciążenia, ćwiczeń proprioceptywnych oraz treningu funkcjonalnego. Plan uwzględniał zalecenia ortopedy i fizjoterapeuty prowadzącego.
Wellness dla firmy IT w Warszawie
Program aktywności dla 80 pracowników firmy technologicznej. Realizacja obejmowała zajęcia jogi, pilatesu, treningów siłowych oraz warsztatów edukacyjnych. Każdy uczestnik otrzymał indywidualną konsultację i dostęp do aplikacji z planem ćwiczeń.
Funkcjonalny trening dla początkujących
8-tygodniowy kurs wprowadzający dla 15 osób bez wcześniejszego doświadczenia treningowego. Zajęcia koncentrowały się na nauce prawidłowej techniki podstawowych wzorców ruchowych, budowaniu siły oraz poprawie mobilności. Sesje odbywały się 2 razy w tygodniu.
Program redukcji masy ciała
24-tygodniowy program dla osoby z nadwagą. Połączenie treningu siłowego, kardio oraz doradztwa żywieniowego. Uczestnik ćwiczył 4 razy w tygodniu, stosując progresywny wzrost intensywności. Program zakończył się osiągnięciem założonych celów zdrowotnych.
Aktywność dla oddziału banku w Krakowie
Program wellness dla 50 pracowników oddziału bankowego. Realizacja w formule hybrydowej: zajęcia stacjonarne w biurze oraz dostęp do platformy online. Uczestnicy mieli do wyboru różne formy aktywności dostosowane do poziomu zaawansowania i preferencji.
Program fitness dla seniorów 60+
Zajęcia grupowe
Opis projektu
Kompleksowy program aktywności fizycznej opracowany dla 25 uczestników w wieku 60-78 lat. Głównym celem było zwiększenie siły mięśniowej, poprawa równowagi oraz utrzymanie sprawności funkcjonalnej w codziennych czynnościach.
- Czas trwania: 12 tygodni
- Liczba uczestników: 25 osób
- Częstotliwość: 3 razy w tygodniu po 60 minut
- Lokalizacja: Centrum Aktywności w Warszawie
Zakres zajęć
Każda sesja treningowa składała się z rozgrzewki, części głównej oraz stretchingu. Wykorzystywaliśmy taśmy oporowe, lekkie hantle (0,5-2 kg), piłki gimnastyczne oraz materace. Ćwiczenia obejmowały wzmacnianie głównych grup mięśniowych, trening równowagi na niestabilnych powierzchniach oraz aerobik niskiego impaktu.
Osiągnięte rezultaty
Po zakończeniu programu przeprowadziliśmy testy sprawności funkcjonalnej (test wstań i idź, test sięgania). Uczestnicy odnotowali średnio 35% wzrost siły mięśniowej oraz 48% poprawę w testach równowagi. 23 osoby z grupy kontynuowały aktywność w ramach stałych zajęć.
Trening personalizowany po kontuzji
Treningi indywidualne
Opis projektu
Program rehabilitacyjno-kondycyjny dla 42-letniego mężczyzny po rekonstrukcji więzadła krzyżowego przedniego. Celem było bezpieczne odbudowanie siły, stabilności stawu kolanowego oraz powrót do aktywności rekreacyjnej (bieganie, jazda na rowerze).
- Czas trwania: 16 tygodni
- Częstotliwość: 3 sesje tygodniowo po 75 minut
- Faza początkowa: Tygodnie 1-6 (mobilność i stabilizacja)
- Faza zaawansowana: Tygodnie 7-16 (siła i funkcjonalność)
Metody treningowe
Program podzieliliśmy na cztery fazy. Pierwsza koncentrowała się na redukcji obrzęku i odzyskaniu zakresu ruchu. Druga wprowadzała ćwiczenia izometryczne i lekkie obciążenia. W trzeciej fazie dodaliśmy trening proprioceptywny z wykorzystaniem poduszek balansowych. Ostatnia faza obejmowała trening pliometryczny i specyficzny dla sportu.
Osiągnięte rezultaty
Po 16 tygodniach uczestnik odzyskał pełny zakres ruchu w stawie kolanowym oraz 88% siły w porównaniu do zdrowej nogi. Powrócił do biegania rekreacyjnego (dystans 5 km) oraz jazdy na rowerze górskim. Nie odnotowano żadnych nawrotów bólu ani niestabilności stawu.
Wellness dla firmy IT w Warszawie
Programy korporacyjne
Opis projektu
Roczny program aktywności fizycznej dla 80 pracowników firmy technologicznej z siedzibą w Warszawie. Projekt miał na celu redukcję dolegliwości bólowych kręgosłupa wynikających z pracy siedzącej oraz poprawę ogólnej kondycji zespołu.
- Czas trwania: 12 miesięcy
- Liczba uczestników: 80 pracowników
- Formy aktywności: Joga, pilates, trening siłowy, stretching
- Lokalizacja: Siłownia w biurze + aplikacja mobilna
Struktura programu
Każdy uczestnik rozpoczynał od 30-minutowej konsultacji, podczas której ocenialiśmy postawę ciała, zakres ruchu oraz poziom aktywności. Na tej podstawie przypisywaliśmy odpowiednie grupy zajęciowe. Oferowaliśmy 12 godzin zajęć tygodniowo w różnych porach, aby umożliwić uczestnictwo wszystkim zainteresowanym.
Dodatkowo każdy pracownik otrzymał dostęp do aplikacji mobilnej z biblioteką ćwiczeń, które można wykonywać w domu lub podczas przerw w pracy. Raz w miesiącu organizowaliśmy warsztaty edukacyjne na temat ergonomii stanowiska pracy oraz profilaktyki przeciążeń.
Osiągnięte rezultaty
Według ankiety przeprowadzonej po 12 miesiącach, 54% uczestników zgłosiło znaczną redukcję dolegliwości bólowych kręgosłupa. Zaobserwowano również 18% spadek absencji chorobowej w grupie regularnie uczestniczącej w zajęciach. Firma zdecydowała o kontynuacji programu na kolejny rok.
Funkcjonalny trening dla początkujących
Zajęcia grupowe
Opis projektu
Kurs wprowadzający do treningu funkcjonalnego dla 15 osób w wieku 28-45 lat bez wcześniejszego doświadczenia z regularną aktywnością fizyczną. Program koncentrował się na nauce podstaw prawidłowego ruchu oraz budowaniu fundamentu siły i mobilności.
- Czas trwania: 8 tygodni
- Liczba uczestników: 15 osób (9 kobiet, 6 mężczyzn)
- Częstotliwość: 2 razy w tygodniu po 60 minut
- Lokalizacja: Studio treningowe w Poznaniu
Program treningowy
Pierwsze cztery tygodnie poświęciliśmy na naukę techniki podstawowych wzorców ruchowych: przysiad, martwy ciąg, wypychanie, podciąganie oraz stabilizację tułowia. Używaliśmy wyłącznie masy własnego ciała oraz lekkich obciążeń (kettlebell 4-8 kg, hantle 2-6 kg).
W drugiej połowie kursu wprowadziliśmy złożone sekwencje ruchowe łączące kilka wzorców oraz elementy treningu interwałowego o niskiej intensywności. Każda sesja kończyła się 15-minutowym blokiem mobilności i stretchingu.
Osiągnięte rezultaty
Wszyscy uczestnicy ukończyli kurs, a 12 osób zapisało się na zajęcia kontynuacyjne. W testach końcowych odnotowano średnio 65% wzrost liczby powtórzeń w podstawowych ćwiczeniach. Uczestnicy docenili indywidualne podejście oraz nacisk na prawidłową technikę wykonania.
Program redukcji masy ciała
Treningi indywidualne
Opis projektu
Kompleksowy program dla 38-letniej kobiety z BMI 32, który łączył trening siłowy, ćwiczenia kardio oraz podstawowe doradztwo żywieniowe. Głównym celem była redukcja masy ciała o 15 kg oraz poprawa parametrów zdrowotnych (ciśnienie, poziom glukozy).
- Czas trwania: 24 tygodnie (6 miesięcy)
- Częstotliwość: 4 sesje tygodniowo (3 siłowe + 1 kardio)
- Współpraca: Dietetyk kliniczny, lekarz rodzinny
- Monitorowanie: Cotygodniowe pomiary składu ciała
Metodologia treningu
Program rozpoczęliśmy od fazy adaptacyjnej (4 tygodnie) z treningami siłowymi całego ciała 3 razy w tygodniu oraz marszu o umiarkowanej intensywności. Następnie wprowadziliśmy split treningowy (góra/dół) oraz interwały średniej intensywności na orbitreku.
W fazie zaawansowanej (tygodnie 13-24) zwiększyliśmy objętość treningów, dodając czwartą sesję siłową oraz wydłużając czas kardio do 45 minut. Stosowaliśmy progresywne przeciążenie, zwiększając obciążenia średnio o 2,5-5% tygodniowo.
Osiągnięte rezultaty
Po 24 tygodniach uczestniczka zredukowała masę ciała o 17 kg (przekroczyła założony cel o 2 kg). Analiza składu ciała wykazała utratę 21 kg tkanki tłuszczowej oraz przyrost 4 kg masy mięśniowej. Dodatkowo odnotowano normalizację ciśnienia krwi oraz poprawę profilu lipidowego. Uczestniczka kontynuuje treningi 3 razy w tygodniu w celu utrzymania wyników.
Aktywność dla oddziału banku w Krakowie
Programy korporacyjne
Opis projektu
Program wellness w formule hybrydowej dla 50 pracowników oddziału bankowego w Krakowie. Projekt obejmował zarówno zajęcia stacjonarne w siedzibie firmy, jak i dostęp do platformy online z treningami do samodzielnego wykonania.
- Czas trwania: 6 miesięcy
- Liczba uczestników: 50 pracowników
- Zajęcia stacjonarne: 8 godzin tygodniowo (4 rodzaje zajęć)
- Platforma online: 120 treningów wideo (15-45 minut)
Oferta zajęć
Zajęcia stacjonarne odbywały się w sali konferencyjnej przystosowanej na potrzeby treningowe. W ofercie znajdowały się: poranki jogi (wtorek, czwartek 7:30), pilates (poniedziałek, środa 13:00), trening siłowy (wtorek, czwartek 17:00) oraz stretching wieczorny (środa 18:00).
Platforma online zawierała treningi podzielone na kategorie: cardio, siła, mobilność, relaks. Każdy uczestnik mógł układać własny plan treningowy dostosowany do swojego harmonogramu. System zapisywał postępy i nagradzał regularne ćwiczenie badges motywacyjnymi.
Osiągnięte rezultaty
W ciągu 6 miesięcy zarejestrowano ponad 2800 logowań do platformy online (średnio 72% uczestników aktywnych każdego miesiąca). Średnia frekwencja na zajęciach stacjonarnych wynosiła 38 osób tygodniowo. W ankiecie ewaluacyjnej 89% pracowników zadeklarowało chęć kontynuacji programu, a pracodawca przedłużył współpracę na kolejny rok.
Bądź na bieżąco z treningami
Otrzymuj praktyczne wskazówki treningowe, informacje o nowych zajęciach oraz porady dotyczące aktywności fizycznej dostosowane do Twoich potrzeb. Zapisz się, aby nie przegapić żadnych nowości.
Opinie uczestników
Poznaj historie osób, które wzięły udział w naszym programie aktywności fizycznej
Anna Kowalska
Warszawa
Marek Nowak
Kraków
Katarzyna Wiśniewska
Wrocław
Piotr Zając
Poznań
Tomasz Kamiński
Gdańsk
Ewa Lewandowska
Łódź
Jadwiga Dąbrowska
Warszawa, Mokotów
Rafał Woźniak
Katowice
Magdalena Szymańska
Warszawa, Śródmieście
Andrzej Jankowski
Szczecin
Natalia Krawczyk
Wrocław, Psie Pole
Łukasz Mazur
Lublin
Jerzy Sikora
Bydgoszcz
Barbara Olejnik
Gdynia
Zbigniew Pawlak
Kraków, Nowa Huta
Szanujemy Twoją prywatność
Nasza strona wykorzystuje pliki cookies, aby zapewnić najlepsze doświadczenia użytkownika. Możesz wybrać, które kategorie plików cookies chcesz zaakceptować.